bol脚本，早晨吃什么比较好？
小陌美食很高兴为您回答。早餐可以说是我们一天当中最为重要的一餐，一顿营养丰富的早餐可以给一天带来满满能量。而早餐食物的选择，也不是说选择越贵的就对身体越好。食物的价格，是由其本身资源的稀缺程度，以及市场的供需关系来决定，跟我们身体本身的营养需求没有多大关系 所以什么叫有营养的食物?其实就是既能为我们提供均衡完整 营养成分又容易被我们身体吸收的食物。
早餐最好不要选择太过生冷的食物。早晨室外的温度尚未回升，人的肌肉、神经及血管都还没有舒张，如果此时摄入冰冷的饮食，必定会影响微循环，导致血流不畅。长期进食会出现食欲差，皮肤渐失光泽，喉咙老是有痰堵的感觉，时常感冒。这都表明胃气受损，并且伤及了机体的免疫能力。
早餐中一定要含有蛋白质。食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，能够有效帮助人体各种蛋白质的合成与组织更新，特别是对于脑力工作者和学生儿童非常重要，因为我们的大脑需要优质蛋白帮助运转。豆浆、牛奶、鸡蛋、奶酪都是很好的蛋白质来源。
早餐不宜过多食用肉类，或太油腻的食物。因为这些食品含有过多的脂肪，早晨空腹吃过于油腻的东西，会增加肠胃的负担和不适。
早上7~8点是吃早餐比较好的时间。医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐，以间隔4~5小时左右为好，更有利于身体健康。
可选择的早餐搭配：1. 鸡蛋+豆浆+蔬菜饼/卷+一小份水果
2. 牛奶+全麦/黑麦切片面包+奶酪+一个香蕉
3. 杂粮粥+馒头/窝头+凉拌菜+煎鸡蛋
4. 海带豆腐汤/豆腐脑+菜包子+茶叶蛋
5. 馄饨+鸡蛋饼+姜茶+坚果
6. 三明治+燕麦粥+水果蔬菜拼盘
早餐是我们健康的基石，欢迎大家一起来分享营养的早餐食谱。
如何选择长期投资的好股？
我来回答这个问题，如何选择长期投资的好股票。在这里我们先来讨论两个问题，第一就是A股市场的发展现状，第二，再来回答在这样的市场怎样选择长期投资的好股票。
A股市场发展
A股市场经过20多年的发展，不管是制度性和结构性方面都应经发展到了相对完善的程度，虽然还有各种各样的问题，让股民流血又流泪，但是我们还是要看到，股市对于促进国内的产业结构还是有着不可替代的作用，让一部分技术领先，市场服务完善的公司得到了长足的进步，上海和深圳两个交易中心都有主板市场和创业板和科创板，市场结构已经比较完善，现在主要问题是退市制度方面执行方面不严格，对上市公司监管方面有待完善，让造假财报的上市公司和审计机构付出的成本不足，导致上市公司财务造假屡禁不止。
在退市方面国内监管层应该学习美股的退市制度，10年前美国有上市公司四千多只，每年新上市的公司也有很多，与此同时，每年退市的公司也有大量不符合监管要求的公司退市，10年下来，到现在美股还有四千多家上市公司，但是，市场中已经实现优胜劣汰，淘汰了大量的不合格上市公司，跟美国的大学类似，宽进严出，通过严格的淘汰制度，使得资金始终在像优质资产倾斜，逐步的优化产业结构。
如何选择长期投资的好股
长期投资方面，我们要对国内的宏观经济有一个基本的认识，改革开放的40多年的时间，我们经济增长速度高速增长，13年以后，我们的经济增长速度在逐步回落，由原来的高速增长，转变为高质量增长方式，改革红利，人口红利基本用尽，未来市场增长更多的是需要依赖技术进步来提升，在这样市场中我们如何找到长期投资的好股票是摆在每个投资人面前的问题。
在这里，我们可以借鉴巴菲特的投资逻辑，寻找具有长期增长的护城河股票。
巴菲特这些年到底都在投资哪类资产的股票，主要集中在金融、消费、铁路运输方面，从美国20世纪各行业发展看，每个阶段都有领先的行业出现、电力的大量应用、铁路、汽车、计算机、互联网，生物医药等，这些行业各领风骚几十年，这么多的行业应该怎么选择呢？巴菲特通过他的投资告诉我们他喜欢什么行业。
在众多领先的行业中，唯独有一个行业始终都能站在行业的前三名，就是金融行业，我们知道巴菲特旗下的伯克希尔哈撒韦，是全球最大保险公司，另外，巴菲特还大量的投资了美国的银行产业，美国运通、美国银行、富国银行、高盛等，从这个角度讲，巴菲特非常喜欢金融行业，金融行业为全社会输送资金，在任何时候都是赚钱的行业，从我们国内的A股市场也能看出这一点，十几家上市银行产生的利润大于其他上市公司的总和，金融行业现在的比重偏大，随着时间的推移比重会逐渐下降，但不管到了什么时候，它在全部的行业中都会成为前几名，所以从长期投资来讲，金融行业应该作为投资者资产配置中占有一定的比例。
巴菲特还投资了大量的铁路运输公司，随着经济的发展，运输行业也是社会进步的受益行业，这样的行业属于一次投入，反复受益的行业，一条铁路建成之后，可以运营几十年甚至上百年，能够持续不断的产生现金流，不像高科技行业，比如英特尔，在研发方面都需要源源不断的投入才能维持它的竞争优势，稍有懈怠，就会被竞争对手超越，这也是巴菲特迟迟不愿投入高科技公司的重要理由，有人会说，现在巴菲特不是投资了苹果，是他持有市值最大的上市公司，其实跟他自己的投资逻辑没有冲突，苹果是拥有现金最多的公司，也是全世界上市公司中利润第一的上市公司，拥有强大的护城河。
现在流行的一个观念是，唯一不变的就是改变，但是我们发现，无论社会怎么变化和发展，确实还有不变的东西，人们每天都有吃饭都要消费，巴菲特投资的可口可乐、麦当劳，都是自己生活中的最爱，每天都吃麦当劳，每天喝可乐，还有喜欢的冰雪皇后，这样美食美味不会因为时间的推移，人们就不去消费，反而会更加有仪式感，更有年代感，就像国内喝茅台，时间越长，味道越醇，送礼自用都有面子，国内市场的消费升级会越来越高端，这些行业的头部公司都有不错的投资价值。
具体怎么选择，大家可以通过行情软件选择按照市盈率、净资产收益率筛选，能够选出来的公司不会很多，再把需要反复大量投入的行业和公司排除，这样的公司就会更少，也祝愿有志于长期投资的朋友都能获得理想的收益。
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掘金进攻是用什么战术？
阵容深度处于联盟第一梯度，预计常规赛战绩西部前四，季后赛保底二轮。
内线预计先发 Nikola Jokic + Paul Millsap 主要轮换 Mason Plumlee/Jerami Grant/Torrey Craig
内线一阵中锋Nikola Jokic，18-19赛季常规赛场均贡献20.1分10.8篮板7.3助攻，季后赛场均贡献25.1分13.0篮板8.4次助攻。常规赛进攻真实贡献值和真实贡献值和胜利贡献值均为中锋位置第一，他是掘金的进攻发起点，他与贾马尔穆雷的手递手战术仍旧是掘金进攻端的主要手段，同时兼具低位进攻与顶级的策应传球能力。与约老师搭档先发的是35岁拿着最后一年大合同的Paul Millsap，常规赛米尔萨普能够贡献场均12.6分7.2篮板2.0助攻1.2抢断，并且投出37.0%的三分球命中率，防守真实贡献值排名大前锋第5。虽然米尔萨普即将35岁,可以预见的是他的灵活性以及对抗会下降，但是他凭借自己的防守经验依旧会给对手带来一定的麻烦（上赛季米尔萨普防守面框单打每回合仅让对手得到0.653分，好于联盟90%球员），他有不错的篮板能力，有不错的换防能力，加上这两个赛季还算凑合的外线准心，也能有一定的拉开空间的能力，他是掘金的万金油，约老师的金牌辅助。替补席重点Jerami Grant，从雷霆打劫交易到的非常非常好用的运动能力爆表的4号位球员，上赛季常规赛场均贡献13.6分5.2篮板1.25盖帽，外线命中率39.2%，他是你能想到的现代篮球内线的代表球员，有护框有三分能吃饼，运动能力出色，格兰特会是掘金下赛季的第六人。
2.侧翼
预计先发 Will Barton + Gary Harris 主要轮换 Torrey Craig / Malik Beasley/ Juancho Hernangomez/Michael Porter Jr.
掘金的小前锋一度是他们的软肋，好在麦克马龙教练找到了使用方案，当威尔巴顿被德罗赞各种进攻端蹂躏的时候，他派上克雷格工兵球员进行死盯，成功打死马刺。而克雷格进攻端基本是不会什么的，除了定点投篮其他都是拖累。这个位置的球员各有功能，克雷格重防守可以3/4号位摇摆但是进攻端贡献有限，巴顿重砍分但是防守渣，胡安乔埃尔南戈麦斯有不错的投射能力。如果仅仅只有这几位那么掘金的小前锋位置谈不上深度，但是这个位置还有曾经的状元大热，至今一场未打的迈克尔·波特，他会是掘金的一张彩票，如果他能兑现80%的能力，这个位置以后就是他的了。得分后卫的位置基本就是加里·哈里斯和马利克·比斯利分时间了，两位球员都有不错的防守以及外线的投射，马利克比斯利身体素质炸裂转换如风，也能客串小球的3号位。这样灵活的侧翼搭配往往在小球阵容更加有优势，比如迈克尔·波特如果发挥得好，他也可以顶到小球4号位，充当类似穷人版KD的角色。
3.控卫
预计先发 Jamal Murray 主要轮换 Monte Morris
贾马尔·穆雷可能是16届选秀的最强控卫，今年夏天以一纸面5年1.7亿合同续约，成为16届最先续约的球员。常规赛穆雷场均贡献18.2分4.2篮板4.8助攻，均为职业生涯最佳。职业生涯第一次季后赛更是交出了接近21+5+5水平的数据，可预见的是他还有潜力可挖，可以取得长远进步，丹佛掘金作为小球市会跟他提前续约也是毋庸置疑的。虽然他的防守不算好，但是他进攻端可以交出控卫第12的进攻真实贡献值，同时兼具外线第一挡拆持球手和推转换的能力，同时很多的关键球单打也落到他的身上，尽管掘金不是一支以ISO为长的队伍，但是穆雷还是这支球队的第一单打手（场均1.5回合）。蒙特·莫里斯作为替补控卫，本赛季交出了6+的助攻失误比，作为替补席的第一持球手，高效，简洁不玩花活，这些特质都是一个优秀控卫的特质。这个位置唯一的劣势在于穆雷和莫里斯两人防守都不算好，但在掘金这样大环境下，这并不是致命的缺陷，保持火力丹佛就能获得胜利。
4.彩票
Bol bol /Michael Porter Jr. /Jarred Vanderbilt
前两人都曾经是状元大热门，由于受伤行情大跌最后被掘金选中，范德比尔特也曾经是选秀前十热门。这些都是掘金的彩票，只要能刮出一张球队实力将获得巨大提升，也许这之中就有下一个波尔津吉斯，KD，追梦格林呢。及时没有掘金的阵容深度也足矣在西部打出一番天下，去年都是常规赛第一，今年白捡了个杰拉米·格兰特总不会实力下降吧。
bol是什么意思？
BOL是英文Bill Of Lading的缩写，意思是海运提单。提单是指承运人或其代理人应托运人的要求所签发的货物收据，在将货物收归其照管后签发，证明已收到提单上所列明的货物；是一种货物所有权凭证 。
